CHỦ ĐỀ: BẢO VỆ SỨC KHOẺ TRONG MÙA ĐÔNG

       1. Giữ ấm cơ thể

            Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông việc giữ ấm cơ thể là vô cùng cần thiết. Nguyên tắc đầu tiên để ngừa bệnh hô hấp là giữ ấm vùng mũi – cổ – ngực, hai bàn tay và chân, tránh ra gió. Khi ở trong nhà cũng nên mặc áo chống rét, chọn loại áo cao cổ, choàng khăn. Nên trang bị dụng cụ sưởi hoặc lò sưởi làm ấm không khí và đóng cửa để tránh gió lùa vào nhà. Về đêm nhiệt độ xuống thấp, việc giữ ấm lại càng trở nên quan trọng hơn, cần mặc nhiều áo để giữ ấm.

            Mọi người không nên dùng than để sưởi ấm có thể độc và gây ngạt thậm chí dẫn đến tử vong. Khi ra đường phải mang khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh sẽ ảnh hưởng nhiều đến tai, mũi, họng và đường hô hấp. Đặc biệt không được mặc phong phanh khi trời lạnh bởi điều này có thể khiến mọi người dễ viêm phổi và đột quỵ.

2. Ăn uống phù hợp

           Vào mùa lạnh, chúng ta nên tránh một số thực phẩm như đồ ăn lạnh (nước đá, kem,…), đồ đông lạnh có thể gây viêm họng, hạ thân nhiệt làm cảm lạnh hoặc các bệnh liên quan đường hô hấp. Các thực phẩm như hải sản, dưa hấu,… có thể làm cơ thể giữ nhiệt kém, dễ lạnh bụng. Thay vào đó tăng cường sử dụng những thực phẩm giúp làm ấm cơ thể. Điển hình như gừng có tính ấm, chế biến rừng thành món ăn hay nấu nước nóng uống sẽ rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là công hiệu làm ấm cơ thể rất tốt. Ngoài ra, sữa nóng, cacao nóng,… cũng là các loại thức uống cũng nên được sử dụng trong ngày lạnh.

           Một trong những cách dễ nhất để kiểm soát làn da khô trong mùa đông này là chăm chỉ dưỡng ẩm cho da. Cách dưỡng ẩm hiệu quả và dễ thực hiện nhất là uống đủ nước mỗi ngày, trung bình khoảng 2 lít/ngày. Chúng ta không uống quá nhiều cũng như không quá ít để cơ thể được khỏe mạnh, được thải độc hiệu quả, giúp duy trì độ ẩm da, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

3. Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C

            Vitamin C là một trong những chất chống ôxy hóa, có tác dụng làm tăng sức đề kháng, bảo vệ thành mạch và hỗ trợ hấp thu sắt, canxi. Khi thiếu vitamin C, da sẽ bị khô, dễ bị xuất huyết dưới da, chảy máu cam, chảy máu nướu răng, vết thương chậm lành. Chính vì vậy, để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, trong thực đơn hàng ngày tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm giàu vitamin C có nhiều trong gan và thận của động vật. Trong quả chín, nhất là cam, chanh, bưởi, quýt, ổi chứa nhiều vitamin C và bioflavonoid, giúp chống cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả.

4. Bổ sung thực phẩm giàu Canxi         

             Khi thời tiết lạnh nhiệt độ thấp rất dễ gây nên những cơn chuột rút ở chân, để phòng tránh hiện tượng này, cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi. Có thể bổ sung nguồn canxi trong các thực phẩm như sữa và chế phẩm như sữa tươi, sữa chua, phô mai , sữa đậu nành. Một số loại ngũ cốc và các loại hạt cũng có lượng canxi cao nhưng hấp thu kém hơn sữa hoặc canxi có thể tìm thấy trong các loại rau xanh như rau muống, củ cải đường… và trong các loại thịt, hải sản như cá, tôm, cua….

            Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe mọi người cần ăn thức ăn ấm nóng, hâm kỹ thức ăn đã chế biến sẵn trước khi ăn để đảm bảo an toàn thực phẩm. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

             5. Vệ sinh thân thể đúng cách    

             Vào mùa lạnh, mọi người không nên tắm nước lạnh nhưng không nên tắm nước quá nóng, chỉ sử dụng nước ấm để tắm. Khi tắm, cần chú ý đóng kín cửa phòng để giữ độ ẩm trong không khí, tránh đặt chậu tắm ở nơi có gió lùa, nếu dùng điều hòa hoặc quạt sưởi thì nên bật trước đó khoảng 15 phút cho nhiệt độ trong phòng ấm lên. Mặc dù nước nóng có thể tạo cảm giác thư giãn trên làn da nhưng nó có thể sẽ làm mất lớp dầu tự nhiên của da, làm da khô, nứt. Ngoài ra, trước khi ngủ, ngâm chân với nước nóng cũng giúp giữ ấm cơ thể. Không những vậy, nó còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Do các huyệt vị thường tập trung dưới bàn chân, khi ngâm như vậy sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn máu được tốt hơn. Nhiệt độ cơ thể cũng ổn định.

             Nguyên tắc quan trọng khi tắm lúc trời trở lạnh là tắm từ dưới lên trên. Rửa chân đầu tiên, sau đó tắm dần lên trên. Gội đầu thật nhanh sau khi tắm để tránh bị lạnh khi đang ướt. Mọi người không nên tắm quá lâu, thông thường chỉ cần 5 – 10 phút. Chúng ta nên sử dụng các loại xà phòng dịu nhẹ khi tắm, không nên sử dụng các loại xà phòng có tính kiềm vì nó sẽ làm da dễ mất nước và khô. Thường xuyên rửa tay với xà phòng, vệ sinh mũi, họng hàng ngày bằng nước muối

6. Tập thể dục        

            Trong thời tiết giá lạnh, không nên dậy quá sớm sẽ có hại cho sức khỏe. Nên khởi động kỹ trước khi tập thể dục, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè. Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, mọi người không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác. Thời điểm lí tưởng đón nhận ánh nắng mặt trời vào mùa đông là vào khoảng 8h – 9h30h. Cần hạn chế tới nơi đông người, tránh tiếp xúc với người đang mắc bệnh, tránh xa các nguồn ô nhiễm như khói bụi, khói thuốc lá…

                                                              Tìm hiểu, sưu tầm: Trần Thị Trà My – 11A2.3